1.C’est quoi une émotion ?
Dans notre quotidien et selon la situation que nous vivons, nous sommes submergés par des émotions, qu’elles soient négatives comme la tristesse, la frustration, la peur, l’anxiété ou positive comme la joie, l’exaltation, le bien-être…et nous ne sommes pas égaux face à nos émotions. Certains arrivent à mettre de la distance alors que d’autres réagissent de manière impulsive.
Une émotion est une réaction psychophysiologique face à une situation, elle a d’abord une manifestation intérieure et génère ensuite une réaction extérieure.
L’émotion vient du latin ex moveré «hors de» «mouvement» c’est un mouvement de l’intérieur vers l’extérieur.
Nos émotions nous renseignent sur ce qui se passe autour de nous et à l’intérieur de nous, c’est une source d’information qui nous aide à prendre des décisions.
Connaitre ses émotions, les identifier permet de faire ses choix.
2.’où viennent nos émotions ?
Les émotions ne nous arrivent pas, nous les créons. Les émotions de nos vies sont nos vies. Si je suis toujours dans la tristesse, ma vie sera triste.
La bonne nouvelle, c’est que je peux agir sur mes émotions et donc sur ma vie.
Votre état émotionnel dépend de 3 paramètres:
*Votre physiologie: votre manière de vous tenir, votre posture, votre regard renseigne sur votre état interne. Regardez-vous les autres droit dans les yeux, la tête relevée, le sourire aux lèvres ou êtes-vous avec le dos courbé, le regard de biais… changez de posture et vous changerez d’état émotionnel.
*Votre focus : sur quoi vous concentrez-vous ? Si vous vous concentrez sur ce que vous ne pouvez pas contrôler et ce qui vous manque, les émotions dans ce cas seront la frustration, le stress et la déprime
Sur quoi vous focalisez-vous : sur le passé, le présent ou le futur ? Les choses que vous voulez ou celles que vous ne voulez pas ?
*Votre langage : comment vous vous parlez ? Qui êtes-vous ? Vous vous êtes créé un personnage et vous croyez que c’est vous. Comment parlez-vous de vous ? Je suis paresseux, je n’ai pas de chance, je n’y arriverai jamais… Les mots qu’on se répète avec intensité deviennent notre réalité.
En changeant un seul paramètre vous changez votre état émotionnel et vous agissez ainsi sur votre vie.
3.Comment gérer nos émotions
Pour vous aider à exprimer clairement et posément vos émotions avec bienveillance pour vous –même et pour les autres, je vous propose de respecter les étapes primordiales suivantes:
*Identifier votre émotion :
tapprendre à reconnaitre l’émotion, en prendre conscience, sentir monter la colère, le stress : devenir rouge, palpitations cardiaques … reconnaitre l’émotion
trespirez et bouger :commencer par prendre une bonne respiration, et comme l’émotion est « un mouvement » changer de mouvement, si vous êtes assis , levez-vous , bouger, quitter le lieu, vous changez ainsi d’émotion.
*Arrêtez vos scénarios :
tidentifier l’histoire que vous vous racontez par rapport à cette situation, ce qui la provoque, puis changer l’histoire
tne continuer pas à alimenter votre scénario de colère, de culpabilité ou de stress, faites taire votre dialogue intérieur et pensez à autre chose et vous y reviendrez un peu plus tard quand l’intensité de l’émotion sera retombée.
*Prenez du recul avant de réagir
tne prenez jamais de décisions sur le coup de l’émotion, vous êtes dans trop d’irrationalité et vous ne pouvez prendre de décisions adéquates.
tprenez le temps de réfléchir à ce qui vous a mis dans cet état ? Que s’est-il passé ? Quel a été votre réaction?
Et avec le recul comment pourriez-vous réagir dans le respect de vous-même et des autres ?
Apprendre à gérer ses émotions et acquérir la maitrise de soi c’est-à-dire cette capacité
à contrôler ses émotions, ses réactions et ses comportements est essentielle pour vivre en société.
